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2024.02.13. 00:01 |
전문가들은 암 예방을 위해서는 생활습관과 식습관을 바르게 하는 것이 중요하다고 한다. 정기 검진으로 암을 조기 발견하고 치료하는 것이 최선이라 하는데 암을 연구하는 세계 각국의 연구팀들이 발표한 암 예방 수칙들을 알아보자.
<세계암연구기금(WCRF) 연구팀>
WCRF가 약 10년간 5100만 여 명의 식습관과 생활방식을 조사하여 암 예방에 도움이 되는 암 예방 생활 수칙 10가지를 발표하였다.
1. 정상 체중을 유지할 것
2. 활발한 신체 활동을 할 것
3. 매일 400g의 과일과 채소를 먹을 것(사과 2개의 양)
4. 가공식품 섭취를 줄일 것
5. 매주 4회 이상 적색육 섭취를 제한할 것(1회 350~500g)
6. 물을 많이 마시고 설탕이 포함된 음료와 과일 주스를 피할 것
7. 술을 금지할 것
8. 식이보충제 섭취를 최소한으로 할 것
9. 모유수유 할 것
10. 암 진단 후에도 위의 생활 수칙을 따를 것
<국립암센터가 발표한 암 예방 수칙 10가지>
1. 담배를 피우지 말고, 남이 피우는 담배 연기도 피하기
2. 채소와 과일을 충분하게 먹고, 다채로운 식단으로 균형 잡힌 식사하기
3. 음식을 짜지 않게 먹고, 탄 음식을 먹지 않기
4. 암 예방을 위해 하루 한 두잔의 소량 음주도 피하기
5. 주 5회 이상, 하루 30분 이상 땀이 날 정도로 걷거나 운동하기
6. 자신의 체격에 맞는 건강 체중 유지하기
7. 예방접종 지침에 따라 B형 간염과 자궁경부암 예방접종 받기
8. 성 매개 감염병에 걸리지 않도록 안전한 성생활 하기
9. 발암성 물질에 노출되지 않도록 작업장에서 안전 보건 수칙 지키기
10. 암 조기 검진 지침에 따라 검진을 빠짐없이 받기
이를 숙지하고 이를 실천하면 암 예방에 도움이 될 수 있다.
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